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          冬季失眠怎么調理

          2023-12-18 00:00    來源:彩牛養生   點擊量:311  評論(0人參與)
           

          晚上若是睡不好,白天就沒有精神上班,現在很多上班人群往往受到睡眠困擾,因此很多人都非常想知道,在冬天應該如何調理身體才能,避免失眠發生。下面我們就來看看冬季失眠怎么調理。

          冬季失眠怎么調理

          1.枕頭邊放一個水果

          在入睡之前,可以把水果切開,然后放在枕頭旁邊,聞著水果散發出來的香味,是非常具有促進睡眠的效果。而效果比較好的則有蘋果跟橘子。

          2.泡熱水澡

          泡熱水澡可以促進副交感神經發揮功效,就可以幫助睡眠。當然需要注意,泡澡水溫可不一定能太高,高溫會讓體溫上升刺激交感神經,否則泡完澡立刻上床,不然起到反效果。

          3.保證良好的作息習慣

          如果想要睡得好的話,肯定是要遵循生物鐘,給自己制定一個良好的作息時間,比如什么時候要做什么事情,每天準時10點就上床,10點半就要睡覺,當你堅持一段時間之后,你就會在10點左右就有困意,這樣睡起來的話,也會睡得很香,很少會出現失眠的情況。并且保證良好的生活習慣對身體的健康也是有很多好處的。

          4.運動調理

          白天可以多到戶外走走,動一動,最好是做一些促進流汗的運動,能促進交感神經的功能,大于副交感神經,讓自律神經恢復正常,這樣不但早上有精神,同時晚上更容易入睡。同時在睡覺之前不能做劇烈運動,避免會影響睡眠。

          5.只在疲勞的時候入睡

          如果你是處于經常睡不著的人,那么你可以在想睡覺的時候直接上床睡覺,但是要是出現20分鐘以內你還睡不著的話,那就先不要睡覺,起來做一些沒有刺激性的事情,等到身體有疲勞感了再去睡覺。

          6.睡前喝杯溫牛奶

          牛奶有助于睡眠的說法早已眾人所知,因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,對大腦睡眠起著關鍵作用??梢源龠M大腦思維活動暫停受到抑制,從而使人想睡覺,沒有任何副作用。

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